Zoltan Farkas, psihoterapeut cu experiență

Atacul de panică

Ce este un atac de panică?

Un atac de panică reprezintă apariția bruscă a unei frici intense sau a unui disconfort accentuat, care atinge un punct culminant în doar câteva minute. În acest interval apar patru sau mai multe simptome specifice, printre care:

palpitații, bătăi puternice ale inimii, accelerarea ritmului cardiac

dureri sau disconfort în zona pieptului

transpirații sau frisoane

greață, disconfort abdominal, amețeală

furnicături sau amorțeală (parestezii)

dificultăți de respirație sau senzație de sufocare

frică de a pierde controlul, de „a înnebuni” sau de a muri

Un atac de panică poate apărea fără avertisment, chiar și în momente de relaxare sau în timpul somnului (atacuri de panică nocturne). În alte cazuri, există factori declanșatori clari – situații specifice în care atacurile apar în mod repetat.

De ce apar atacurile de panică?

Persoanele care suferă de tulburare de panică trăiesc adesea cu îngrijorări constante legate de:

  • sănătate fizică (ex.: teamă de infarct sau epilepsie);

  • percepția celorlalți (frica de a fi judecați negativ);

  • controlul mental (teama de „a înnebuni” sau de a-și pierde controlul).

Pentru a evita aceste situații, mulți dezvoltă comportamente dezadaptative, cum ar fi:

  • evitarea efortului fizic;

  • reducerea activităților zilnice;

  • reorganizarea vieții în jurul „siguranței” (prezența unei persoane de încredere, apropierea de spital);

  • evitarea spațiilor aglomerate, a transportului public sau a cumpărăturilor (agorafobie).

De obicei, tulburarea de panică debutează între 20–24 de ani, mai rar în copilărie sau după 45 de ani. Dacă nu este tratată, evoluția este adesea cronică și poate fi însoțită de alte probleme, precum anxietate generalizată, depresie sau abuz de substanțe.

Gândurile negative asociate atacurilor de panică

În timpul sau după un atac de panică, persoanele pot avea gânduri precum:

  • „Nu sunt suficient de bun.”

  • „O să pierd controlul.”

  • „Niciodată nu reușesc.”

  • „Ceva rău trebuie să fie cu mine.”

  • „Viitorul meu este sumbru.”

  • „Sunt un înfrânt.”

  • „Nu pot suporta asta.”

Aceste gânduri întrețin frica și contribuie la repetarea atacurilor.

Cum putem trata atacul de panică?

Psihoterapia pentru atacurile de panică

Tratamentul psihologic este cea mai eficientă soluție pe termen lung pentru tulburarea de panică. În cadrul ședințelor de terapie, persoana învață:

  • să recunoască și să neutralizeze atacul de panică încă din primele momente;

  • să schimbe gândurile negative și catastrofice;

  • să identifice factorii declanșatori și să își construiască un nou mod de viață;

  • tehnici de control al respirației și relaxare musculară progresivă;

  • metode de gestionare a fricii de sufocare și a simptomelor fizice;

  • abilități de relaționare interpersonală și comunicare eficientă.

Pe parcursul terapiei, progresul este monitorizat constant și se fac ajustări. Participarea activă a persoanei este esențială, fiind sprijinită prin tehnici motivaționale și exerciții pentru acasă.

Psihoterapie pentru atacuri de panică în București

Ședință

lei250/50 minute
  • CONTACTEAZĂ-MĂ
  • PENTRU PROGRAMARE

Sunt Zoltan Farkas

Psihoterapeut cu peste 20 de ani de experiență în tratarea tulburărilor de anxietate și a atacurilor de panică.
De-a lungul carierei mele am lucrat cu numeroase persoane care se confruntă cu frici intense, simptome fizice greu de controlat și gânduri negative asociate atacurilor de panică.

Te aștept în cabinetul meu de psihologie din București, Piața Romană, pentru a discuta despre dificultățile tale și pentru a găsi împreună pașii către o viață mai liniștită și fără atacuri de panică.

Hai să ne cunoaștem

GDPR

0723 025 675

Bd. Magheru 32-36, Sc. A, Et.6, Ap.38, interfon 38, București (Piața Romană)

contact @ psihoterapeut-zoltan-farkas.ro

Întrebări frecvente despre Atacul de panică

Ce este un atac de panică și ce se întâmplă în corpul meu?
Un atac de panică este un val brusc și intens de frică, care apare adesea fără un pericol real și atinge punctul maxim în câteva minute. În acele momente, corpul tău declanșează o reacție de „luptă sau fugă” — inima bate puternic, respirația se accelerează, apar transpirația, amețeala, tremurul sau senzația de sufocare. Deși experiența este profund neplăcută și înspăimântătoare, este important să știi un lucru liniștitor: un atac de panică nu îți pune viața în pericol. Este o falsă alarmă a sistemului tău nervos, iar acest mecanism poate fi înțeles și calmat prin terapie.
De ce am atacuri de panică din senin, fără un motiv aparent?
Senzația că atacurile apar „din senin” este una dintre cele mai derutante părți ale acestei probleme. În realitate, există aproape întotdeauna un context — stres acumulat, oboseală, emoții nerezolvate sau anumite gânduri și senzații corporale pe care mintea le interpretează greșit drept un pericol. Uneori, primul atac apare într-o perioadă tensionată din viață, iar apoi se instalează „frica de frică”: teama că s-ar putea repeta. Tocmai această îngrijorare anticipativă alimentează atacurile următoare. În terapie identificăm împreună acești declanșatori ascunși și învățăm să întrerupem cercul vicios.
Atacul de panică este periculos? Pot să mor sau să leșin în timpul lui?
Este una dintre cele mai frecvente temeri și de aceea merită un răspuns clar: deși simptomele sunt puternice și pot semăna cu un infarct sau cu senzația că „îți pierzi controlul”, un atac de panică nu este periculos pentru viața ta. Bătăile rapide ale inimii sunt o reacție naturală la adrenalină, nu un semn de boală cardiacă. La fel, senzația de leșin este rareori urmată de leșinul propriu-zis, pentru că în panică tensiunea arterială tinde de fapt să crească, nu să scadă. Înțelegerea acestor mecanisme este, în sine, un pas important spre vindecare.
Care este diferența dintre atacul de panică și anxietate?
Cele două sunt înrudite, dar diferite. Anxietatea este o stare de îngrijorare și tensiune care se construiește treptat și poate dura ore sau zile — o neliniște „de fond”. Atacul de panică, în schimb, este un episod brusc și intens, foarte concentrat în timp, cu simptome fizice puternice care ating apogeul în câteva minute și apoi se retrag. Putem spune că anxietatea este ca un fundal sonor constant, iar atacul de panică este o explozie scurtă, dar copleșitoare. În cabinet abordăm ambele, pentru că deseori merg împreună.
Ce pot face concret pentru a opri un atac de panică în momentul în care apare?
Există tehnici care te pot ajuta în acele momente, iar în terapie le exersăm până devin un reflex. Un prim pas este să îți reamintești că ceea ce simți este un atac de panică și că va trece de la sine — nu te pune în pericol. Apoi, controlul respirației ajută foarte mult: o respirație lentă, cu expirația mai lungă decât inspirația, transmite corpului semnalul că pericolul a trecut. Tehnicile de ancorare în prezent, prin atenția la ceea ce vezi și atingi în jur, reduc și ele intensitatea. Acestea oferă alinare pe moment, însă pentru rezultate de durată lucrăm la cauzele de profunzime.
Se vindecă atacurile de panică prin psihoterapie și cum decurge procesul?
Da, atacurile de panică răspund foarte bine la psihoterapie, fiind una dintre problemele cu cele mai bune rezultate în terapie. Scopul nu este doar să reducem frecvența atacurilor, ci să eliminăm „frica de frică” și să îți redăm sentimentul de siguranță și control asupra propriei vieți. Lucrăm la înțelegerea mecanismului, la schimbarea gândurilor care declanșează panica și, treptat, la reluarea situațiilor pe care poate ai început să le eviți. Ședințele se pot desfășura atât la cabinetul din Piața Romană din București, cât și online, în ritmul care ți se potrivește și fără nicio presiune.