Zoltan Farkas, psihoterapeut cu experiență

Anxietatea generalizată vs. alte tulburări de anxietate

Spre deosebire de alte tulburări, anxietatea generalizată implică îngrijorări constante legate de mai multe domenii ale vieții.

• Atacul de panică – frica este legată de apariția atacurilor;

• Fobia socială – teama de situații publice;

• Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) – anxietatea se leagă de ritualuri și contaminare;

• Ipohondria – frica de a fi bolnav.

În cazul anxietății generalizate, persoana anticipează mereu că se va întâmpla ceva catastrofal, are senzația că nu este suficient de bună și se teme că va fi respinsă, ridiculizată sau abandonată.

Plan de intervenție în terapia anxietății

Un proces de psihoterapie pentru anxietate include:

• evaluarea simptomelor împreună cu psihoterapeutul;

• exerciții și training de relaxare;

• confruntarea evitării și reducerea fricilor;

• expunere graduală la situații anxiogene, asociată cu relaxarea;

• monitorizarea îngrijorărilor și gestionarea lor prin tehnici specifice;

• reducerea stresului și dezvoltarea abilităților de rezolvare a problemelor.

Tehnici de relaxare utilizate în terapie

Pe parcursul ședințelor de psihoterapie, persoana învață să aplice:

• relaxare musculară progresivă;

• tehnici de respirație;

• meditație și imagerie dirijată.

De asemenea, se construiește o ierarhie a situațiilor evitate, se identifică gândurile negative asociate acestora, iar prin expunere și exerciții comportamentale se învață strategii sănătoase de gestionare.

Anxietatea și relațiile interpersonale

Persoanele cu anxietate generalizată se confruntă adesea cu dificultăți în relații, ceea ce amplifică îngrijorarea. În cadrul terapiei, se lucrează și la dezvoltarea unor abilități esențiale:

• asertivitate și comunicare eficientă;

• rezolvarea conflictelor;

• ascultare activă și negociere;

• acceptarea și valorizarea celorlalți;

• înlocuirea plângerii cu exprimarea constructivă a nevoilor.